5 consigli per perdere peso

Per molte culture, la magrezza è stata a lungo considerata un criterio di bellezza. Di conseguenza, alcune persone con chili di troppo tendono a creare complessi e a perdere fiducia in se stesse.

Prima di cercare soluzioni per perdere peso, è necessario comprendere le ragioni di questi chili in più. Spesso, l’aumento di peso è il risultato di uno squilibrio tra l’apporto e il dispendio energetico del corpo. Può essere causato da spuntini frequenti tra i pasti, mancanza di attività fisica, assunzione di alcuni farmaci, stress cronico, depressione, una malattia genetica o anche problemi metabolici o psicologici.

Prima di intraprendere una dieta, assumere un integratore alimentare o applicare un prodotto dimagrante, ci sono alcuni consigli da seguire per favorire la perdita di peso e migliorare il proprio stile di vita:

Praticare sport

La pratica dello sport apporta numerosi benefici alla salute: migliore funzionamento del cuore, migliore circolazione sanguigna, aumento della massa muscolare, riduzione della massa grassa, mantenimento delle articolazioni e delle ossa, sonno migliore, oltre alla riduzione dello stress e del rischio di cancro.

Inoltre, lo sport permette di dimagrire e mantenere una figura snella e tonica. Praticare regolarmente attività fisica, infatti, permette di bruciare calorie e aiuta a perdere peso.

Perdere peso praticando sport richiede tempo, gli effetti non sono visibili in pochi giorni ma in diversi mesi. Per raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento devi avere motivazione, pazienza e rigore.

Tuttavia lo sport non fa necessariamente dimagrire sulla bilancia. I muscoli pesano più del grasso. È quindi possibile perdere un chilo e non notare un affinamento della silhouette.

Dormire a sufficienza

Dormire bene è fondamentale per mantenersi in salute, perché fornisce all'organismo le ore di sonno necessarie per essere in forma fisicamente e mentalmente.
Il sonno ha un collegamento diretto con concentrazione, memoria , stress e peso.

La mancanza di sonno può causare squilibri ormonali e quindi favorire l’aumento di peso. Il corpo immagazzinerà più grasso e causerà un disturbo del senso di sazietà e il desiderio di spuntini.

Non esiste una durata ideale del sonno , tutto dipenderà dalle esigenze e dal ritmo biologico di ogni persona. L'importante è rispettare orari prestabiliti per andare a dormire e alzarsi, allontanarsi dagli schermi (cellulare, computer, televisione, ecc.) e poi evitare di fare pasti troppo abbondanti e di consumare cibi o sostanze eccitanti prima di addormentarsi (caffè, bibite, tabacco, alcol, droghe, ecc.).

Per favorire un sonno ristoratore, Délicure propone caramelle gommose “Sleep” naturali e vegane, prodotte in Francia. Sono ricchi di melatonina (ormone del sonno), piante (tiglio, passiflora e papavero) e vitamine (B5, B6) che riducono il tempo necessario per addormentarsi e limitano i risvegli notturni.

Mangia bene

Mangiare bene per dimagrire non significa privarsi di tutto. Infatti, alcune azioni e abitudini alimentari (seguire una dieta troppo drastica, mangiare solo zuppa, saltare un pasto, ecc.) possono causare carenze nutrizionali e causare problemi di salute.

Il corpo ha bisogno di una dieta che fornisca abbastanza vitamine e minerali per garantirne il corretto funzionamento. Dobbiamo quindi privilegiare una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali, oli vegetali, proteine, ed evitare prodotti trasformati/industriali troppo dolci e troppo salati.

Per perdere peso, questa dieta deve indurre un deficit energetico pari a circa il 10-15% del fabbisogno energetico totale. Ad esempio, per una donna di 30 anni con attività fisica moderata, alta 1,60 me pesa 58 chili, il suo fabbisogno calorico giornaliero è di 2080 calorie. Se vuole perdere peso, non dovrebbe consumare più di 1870 calorie al giorno.

Inoltre, per aiutare a perdere peso, il consiglio è quello di prendersi il tempo per mangiare lentamente perché la masticazione favorisce il senso di sazietà.

Infine, alcuni alimenti considerati “bruciagrassi” dovrebbero essere inclusi nella dieta dimagrante perché contribuiscono alla perdita di peso. Questi sono limone, fragola, avocado, melanzane, zucchine o anche crusca d'avena.

Bere molta acqua

Bere molta acqua è fondamentale per perdere peso, favorisce l'eliminazione e accelera il metabolismo. L’acqua agisce quindi come un vero e proprio “boost” per bruciare calorie più facilmente.

Inoltre, l’acqua aiuta a ridurre la sensazione di fame. Infatti, la sensazione di sete viene facilmente confusa con la sensazione di fame.

L'ideale è bere almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenere una linea da sogno. Esiste un trucco che consiste nel bere prima di ogni pasto per ridurre l'appetito e quindi mangiare di meno.

Da alternare all'acqua, il tè verde è un vero alleato dimagrante perché aumenta il dispendio energetico e contribuisce quindi alla perdita dei chili in eccesso. Perché i suoi principi attivi “dimagranti” funzionino è necessario berne due o tre tazze al giorno.

Gestire lo stress

I disturbi da stress e ansia favoriscono l’aumento di peso perché sviluppano il desiderio di spuntini e un aumento dell’appetito.

Una parte del cervello chiamata corteccia surrenale viene stimolata e secerne cortisolo (noto come ormone dello stress). Ciò provoca un aumento dell’appetito, quindi il corpo sente il bisogno di consumare cibi di conforto, spesso ricchi di calorie, per rilassarsi.

Per imparare a gestire al meglio lo stress, è consigliabile svolgere un'attività fisica regolare o esercizi di rilassamento, come ad esempio la meditazione. Esistono anche soluzioni naturali a base di piante adattogene che aiutano a calmare l'ansia, sotto forma di integratori alimentari, cure omeopatiche o tisane. Questi ultimi sono un’alternativa ai farmaci chimici che hanno effetti collaterali sulla salute.

Per combattere lo stress, Délicure propone un integratore alimentare, sempre sotto forma di caramelle gommose antistress . Arricchiti con piante (rodiola, zafferano, basilico santo), vitamina B6 e l'aminoacido GABA, favoriscono il rilassamento e proteggono il sistema nervoso di fronte a una situazione di stress.