5 consigli per ridurre gli attacchi di ansia

Un attacco d’ansia è un intenso disturbo d’ansia che spesso si verifica quando una persona si sente insicura. È associato a paura, paura, trauma, pressione o anche forte apprensione.

Una persona che è naturalmente ansiosa ha maggiori probabilità di avere uno o più attacchi di ansia o di panico nel corso della sua vita. Tuttavia chiunque può subirne una brutalmente e senza alcuna causa particolare.

Durante un attacco d'ansia, il corpo si manifesta e rivela sintomi come sudorazione, brividi, palpitazioni e tremori, spasmi muscolari, vertigini e dolore al petto. Questi sono gli stessi sintomi dell'attacco di spasmofilia. Sono più o meno spettacolari e possono aggravare la paura e le emozioni provate dalla persona colpita.

L’ansia rallenta l’attività cerebrale compromettendo il processo decisionale, la risoluzione dei problemi e persino la concentrazione.

Gli attacchi d'ansia e di panico non hanno effetti negativi sulla salute e non mettono a rischio la vita, tuttavia possono impressionare o addirittura traumatizzare (indipendentemente dal livello di intensità) la persona colpita e l'ambiente circostante.

La durata dell'attacco varia, può durare da pochi minuti a qualche ora.

Quando la persona colpita non si sente più in controllo della situazione, può applicare alcuni consigli, senza ricorrere ai farmaci, per calmare l'ansia e lo stress. Anche se durante la crisi la mente è in preda al panico, il corpo rimane ricettivo.

Ecco 5 consigli per ridurre o anticipare gli attacchi di ansia:

 

• Isolarsi e farsi aiutare: è fortemente consigliato isolarsi in un luogo tranquillo per ritrovare i sensi, e rimanervi fino alla fine della crisi. Idealmente, chiedere aiuto o stare vicino a una persona cara ti aiuta a calmarti e rassicurarti.
• Accetta il tuo attacco d'ansia: invece di lottare per far scomparire la tua crisi, devi lasciarla arrivare, osservarla e accettarla. Lasciar andare e cercare di comprendere la propria paura è quindi la soluzione migliore per calmarla.
• Lavora sulla respirazione: in una situazione del genere è normale iperventilare. È quindi importante lavorare sulla respirazione, con semplici esercizi per non accentuare i sintomi. Ad esempio, inizia respirando lentamente e profondamente nell'addome, quindi inspira e trattieni l'aria nei polmoni per 12 secondi, quindi espira attraverso la bocca per sei secondi. Questo si chiama coerenza cardiaca.
• Pratica la meditazione consapevole: quando stai attraversando un attacco di ansia, a volte è difficile controllare i tuoi pensieri. Praticare un esercizio di consapevolezza (meditazione di piena consapevolezza) consiste nel focalizzare volontariamente la propria attenzione su qualcosa di specifico o su immagini positive per riposizionarsi nel presente. L’obiettivo è calmare la mente attraverso la consapevolezza.
• Concedetevi un trattamento naturale: l'utilizzo di piante adattogene e antistress in diverse forme (infusi o integratori alimentari) aiuta a ridurre l'ansia. Sono alternative ai farmaci chimici e non presentano alcun pericolo per la salute.

Inoltre, gli oli essenziali noti per il loro potere calmante permettono di gestire in modo naturale un attacco di panico. Respirare per qualche minuto l'olio di ylang-ylang, lavanda, maggiorana o arancia dolce aiuta a calmare l'eccitazione e a ridurre i disturbi nervosi e l'ansia.

Anche l’aromaterapia, in particolare un infuso con camomilla, valeriana o tiglio, si è dimostrata efficace nell’alleviare i sintomi dell’ansia e nel favorire il rilassamento e la respirazione.

Integratori alimentari per ridurre gli attacchi di ansia o lo stress eccessivo

Per ridurre l'ansia e lo stress, Délicure propone diverse gamme di caramelle gommose per rilassare e calmare i disturbi d'ansia. Una di queste si chiama caramelle gommose antistress e svolge un ruolo importante nel prevenire gli attacchi di ansia e qualsiasi manifestazione psicologica o fisica associata allo stress.

Délicure offre anche oli di CBD, tra cui l'olio Chill & Relax che dona una sensazione di benessere, facilita il rilassamento e agisce contro lo stress emotivo. È quindi utile anche per evitare i sintomi degli attacchi d'ansia.

Se una persona è spesso soggetta ad attacchi di panico, è fortemente consigliato consultare un medico per trovare una soluzione, un trattamento adeguato o terapie comportamentali e cognitive.

Per evitare di vivere nuovamente un attacco d’ansia, praticare un’attività sportiva può essere utile per ridurre lo stress e contribuire al benessere fisico e mentale. Infine, è ovviamente consigliabile mantenere uno stile di vita sano e dormire a sufficienza.