Come combattere l'insonnia in modo naturale?

I problemi legati al sonno sono attualmente tra i più diffusi e ricorrenti tra la popolazione. Che si tratti di insonnia, apnea notturna, disturbi del sonno, difficoltà ad addormentarsi o addirittura sonnambulismo, oggigiorno tutti sono colpiti da uno di questi fenomeni. Ma sapevi che oggi esistono delle tecniche che permettono di combattere l’insonnia in modo naturale?

Definizione rapida di insonnia

I disturbi del sonno o l’insonnia sono spesso definiti come difficoltà ad addormentarsi o a dormire a sufficienza (in termini di durata o qualità) o come periodi durante i quali una persona non è in grado di addormentarsi.

L'azione del dormire e i benefici del sonno sull'organismo sono essenziali e vitali quanto l'azione del mangiare. È infatti la fase di recupero durante la quale tutti gli organi riposano dalle attività e dagli sforzi della giornata. La nostra forma fisica quotidiana dipende quindi dalla qualità del nostro sonno.

Oggigiorno sempre più persone hanno difficoltà ad addormentarsi, circa 1/3 della popolazione occidentale, e circa il 10% della popolazione soffre di insonnia cronica. La proporzione aumenta pericolosamente con l’età.

Le origini possono essere fisiche o psicologiche e sono fondamentali per questa malattia. Alcune sostanze possono essere dannose per il sonno, come ad esempio l’ammoniaca. Alcune malattie possono avere un forte impatto sul sonno, come l'epilessia, danni cerebrali infantili, meningite mal curata, morbo di Parkinson, ascessi o tumori cerebrali, ecc. Disturbi del sistema cardiovascolare, disturbi ormonali, problemi metabolici, disturbi respiratori, malattie circolatorie , ecc. possono anche avere un forte impatto sul sonno.

Esistono due tipi principali di insonnia:

Insonnia primaria : È legato allo stress o a condizionamenti progressivi (ansia da sonno, attività mentale esacerbata a letto, ecc.) o a disturbi della percezione del sonno o disturbi ricorrenti dell'infanzia.

Insonnia secondaria : È legato a una patologia psichiatrica e/o medica o al consumo di sostanze o farmaci che favoriscono la frammentazione del sonno.

Consigli pratici per combattere l'insonnia

Per cercare di fermare il fenomeno si possono utilizzare diverse soluzioni naturali, eccone alcune:

-Metti in maiuscolo la luce per addormentarti più facilmente. Renditi il ​​più completamente buio possibile nella stanza in cui dormi.

-Applicare olio essenziale di camomilla nobile, lavanda, germogli di fico, fiori di Bach Mimulus o maggiorana, per scacciare le idee fisse.

-Applica la valeriana per rilassarti prima di addormentarti. Le sue virtù sedative e le sue proprietà che favoriscono il rallentamento del battito cardiaco contribuiranno a preparare il tuo organismo alla fase del sonno.

-Consumare melatonina qualche decina di minuti prima di andare a letto.

-Prova la fitoterapia, l'omeopatia, la dieta, l'aromaterapia, ecc.

-La fitoterapia (che permette di curare i disturbi in modo naturale con le piante) aiuterà a favorire il sonno agendo sul livello di melatonina nel nostro corpo, principalmente con piante come valeriana, passiflora, biancospino, luppolo, melissa, ecc.

-L'omeopatia può anche, nelle persone particolarmente ricettive, aiutarle ad addormentarsi più velocemente.

-La dieta può anche aiutare a preparare il corpo a un buon sonno. Si consiglia in particolare di ingerire alla sera cibi ricchi di triptofano, pasta o equivalenti ad alto indice glicemico, di evitare pasti troppo grassi o abbondanti la sera, di evitare alcolici e caffè la sera e di assumere un apporto sufficiente livello di Omega 3.

-L'aromaterapia permette infine di integrare l'apporto quotidiano e favorire il sonno attraverso l'utilizzo di oli essenziali molto concentrati in piccole dosi. I più consigliati sono l'olio di basilico (tropicale o esotico), l'olio di camomilla (romana o nobile), l'olio di lavanda, l'olio di maggiorana sgusciata, l'olio di bigarade di Petitgrain, l'olio di Neroli, ecc.

Integratori alimentari, soluzioni naturali anti-insonnia

Oltre alle virtù degli oli essenziali sopra menzionate (sedativi, antispastici, regolatori dell'ansia, tranquillanti, analgesici, ansiolitici, ecc.), alcuni integratori alimentari permettono oggi di combattere l'insonnia in modo naturale, senza arrivare al consumo di sonniferi.

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