Come dormire meglio in modo naturale e godersi un sonno ristoratore?
Questa guida è rivolta a chiunque desideri migliorare la qualità del proprio sonno . Che tu sia un lavoratore stressato, uno studente sotto pressione o semplicemente qualcuno che cerca di adottare abitudini più sane, offriamo soluzioni naturali per favorire un sonno ristoratore. Il sonno è un elemento essenziale per una buona salute , quindi è fondamentale imparare a dormire meglio . In questo articolo troverai consigli per dormire in modo naturale e goderti un sonno di qualità.
Routine serali per preparare il corpo al sonno
Stabilire delle routine serali può essere molto utile per dormire meglio e migliorare la qualità del sonno . Questi rituali, eseguiti ogni sera prima di andare a dormire, segnalano al tuo corpo che è ora di rilassarsi e prepararsi al riposo.
Consigli per la tua routine serale:
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Evita gli schermi (telefono, computer, TV) almeno 1 ora prima di andare a dormire , poiché la luce blu interrompe la produzione di melatonina.
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Scegli attività rilassanti per distenderti prima di andare a letto: lettura di un libro, musica soft, meditazione, stretching dolce.
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Vai a letto e alzati sempre alla stessa ora per regolare il tuo orologio biologico.
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Fai un bagno caldo, leggi o fai esercizi di rilassamento per far sapere al tuo corpo che è ora di andare a letto.
Questi piccoli rituali serali sono un modo efficace per preparare il corpo a un sonno ristoratore. Adottando una routine adeguata, sarà molto più facile addormentarsi e godere di un riposo migliore.
Adottare una dieta sana ed equilibrata
Adottare una dieta adeguata è un elemento fondamentale per dormire meglio e migliorare la qualità del sonno . È meglio scegliere alimenti ricchi di triptofano, un amminoacido che stimola la produzione di melatonina, l'ormone del sonno .
Consigli per la tua dieta:
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La sera mangia cibi ricchi di triptofano: riso integrale, mais dolce, banane, kiwi, latticini, pollo.
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Evitare l'eccesso di caffeina (caffè, tè, soda) e alcol la sera, questi stimolanti danneggiano la qualità del sonno .
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Attieniti ad orari regolari dei pasti per rispettare il tuo ritmo circadiano.
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Fai uno spuntino leggero prima di andare a letto, ma non andare a letto a stomaco vuoto.
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Bere una tisana rilassante (tiglio, camomilla, ecc.) prima di andare a letto.
La tua dieta gioca un ruolo importante nel promuovere un buon sonno . Scegli alimenti adatti per preparare il tuo organismo ad un riposo di qualità.
Praticare un'attività fisica adeguata
L’attività fisica gioca un ruolo cruciale nel migliorare la qualità del sonno . Aiuta a regolare il nostro orologio interno, riduce i livelli di stress e favorisce una benefica sensazione di stanchezza prima di andare a letto .
Consigli per l'attività fisica:
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Scegli esercizi delicati a fine giornata: yoga, camminata veloce, stretching.
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È meglio fare sport intenso nelle prime ore della giornata.
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Bastano 30 minuti di attività fisica al giorno per migliorare la qualità del sonno .
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Se sei agli inizi, aumenta gradualmente la durata e l'intensità dei tuoi sforzi.
L'attività fisica aiuta a regolare l'orologio biologico e a combattere i disturbi del sonno come l'insonnia. Fare abbastanza movimento durante il giorno favorirà un riposo di qualità durante la notte .
Impara a gestire lo stress per dormire meglio
La gestione dello stress è fondamentale per dormire meglio e migliorare la qualità del sonno . Una mente pacifica contribuisce attivamente ad un riposo notturno ristoratore. Le pressioni accumulate durante la giornata possono ostacolare la nostra capacità di addormentarci facilmente.
Suggerimenti per gestire lo stress:
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Pratica esercizi di respirazione e meditazione guidata prima di andare a letto .
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Stabilisci una routine rilassante prima di dormire : bagno, lettura, musica rilassante.
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Lascia andare le preoccupazioni della giornata per calmare la mente prima di dormire.
Una mente libera dallo stress è la chiave per un sonno ristoratore. Imparare a gestire lo stress ti aiuterà a ottenere di nuovo un sonno di qualità.
Combinando questi consigli naturali al 100%, potrai trovare un sonno ristoratore e una migliore qualità del sonno per essere in perfetta forma ogni giorno. Il buon riposo inizia dalle piccole abitudini. La tua salute mentale e fisica ti ringrazierà.
Prendi degli integratori alimentari naturali
Nella nostra ricerca di un sonno ristoratore, potremmo prendere in considerazione l’integrazione di integratori alimentari naturali. Vari composti si sono dimostrati efficaci nel favorire il sonno e un riposo migliore.
Consigli per gli integratori alimentari:
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La melatonina favorisce il sonno e aiuta a combattere il jet lag.
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Le vitamine del gruppo B, e in particolare la B6, stimolano la produzione di melatonina.
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Le piante hanno proprietà rilassanti: valeriana, passiflora, tiglio, luppolo.
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In caso di trattamento farmacologico chiedere il parere del medico prima di assumere integratori.
Questi aiuti naturali potenziano l'effetto delle buone abitudini sul sonno . Rendono molto più facile addormentarsi dopo una lunga giornata. I loro benefici sono numerosi. Délicure propone caramelle gommose naturali e vegane composte da melatonina, tiglio, passiflora, papavero e vitamine. Una formula completa ed efficace che ti permette di addormentarti più velocemente e di dormire meglio.
Consuma olio di CBD per un sonno tranquillo
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Prendi qualche goccia di olio di CBD sotto la lingua 30 minuti prima di andare a dormire e attendi 60 secondi prima di deglutire.
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Iniziare con una piccola dose e aumentare gradualmente se necessario senza superare le 11 gocce al giorno.
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