Quali tecniche per ridurre lo stress?

Lo stress è oggi uno dei principali nuovi e diffusi problemi di salute cronica contemporanea. I suoi fattori sono molteplici e oggi sono disponibili cure per fermare il fenomeno. Tuttavia, molte tecniche molto semplici, da applicare quotidianamente, permettono di limitare i sintomi, ridurre i livelli di stress e ritrovare pace, calma e serenità. Ma li conosci?

Esercizi fisici e loro benefici

Attualmente stanno comparendo diversi esercizi, tutti mirati a non lasciarsi sopraffare dallo stress, a dominarlo, a fermarlo e a fare un passo indietro per essere meno stressati in generale. Sono altrettante terapie il cui scopo è imparare a gestire meglio il proprio stress, a ridurlo, ad affrontarlo, fino a liberarsene completamente, pur essendo meno assistiti dal punto di vista medico, e restando su tecniche di rilassamento naturale o attività fisiche .

* Camminare: Si consiglia di uscire per una piccola passeggiata, preferibilmente in uno spazio verde, quando non fa né troppo caldo né troppo freddo. Questo ti permetterà di schiarirti le idee, liberare la mente, secernere endorfine e quindi ridurre gli ormoni dello stress (cortisolo). Questo fenomeno è chiamato “attenzione involontaria”. Questa è una fase in cui si è attratti da oggetti che catturano l'attenzione, permettendo allo stesso tempo al cervello di pensare e quindi riposarsi e stimolarsi ogni volta.

* Respirazione: è essenziale respirare bene, perché è la nostra ossigenazione che nutrirà, ricaricherà e rigenererà l'energia del nostro corpo. Certe medicine alternative o certe pratiche ancestrali come lo yoga, ad esempio, si incentrano su particolari pratiche respiratorie, per cui il respiro viene considerato come un'altra “forza vitale”. Gli esercizi di respirazione ti portano ad uno stato emotivo in cui il tuo corpo è già completamente rilassato. Infatti, l'ossigenazione extra porterà ad una riduzione dello stress, stimolando la reazione del sistema parasimpatico rispetto al sistema ortosimpatico. Riduce anche la pressione sanguigna.

* Visualizzazione: può essere molto importante visualizzare una scena confortante, calma, pacifica e tranquilla, per stimolare a livello cerebrale quella che chiamiamo "immagine mentale", che darà un'impressione e una sensazione di rilassamento e appagamento.

* Calma dell'ambiente di vita: può essere estremamente vantaggioso vivere in un ambiente sano, sicuro e soprattutto rilassante. Ad esempio, puoi aggiungere piante verdi nel tuo soggiorno, evitare qualsiasi attività che interagisce con uno schermo e spostare gli schermi il più lontano possibile o coprirli, ad esempio, con tessuti dei colori che preferisci. Studi americani hanno dimostrato che entrare in una stanza piena di piante verdi provoca in ogni individuo un notevole abbassamento della pressione sanguigna.

* Dimostrare affetto: mostrare affetto, prova d'amore o anche solo attaccamento permette al cervello di rilassarsi e secernere endorfine. È stato dimostrato da studi americani che verbalizzare i propri sentimenti, dichiarare il proprio affetto o il proprio amore il più frequentemente possibile, e soprattutto al di fuori delle relazioni intime, aiuta a ridurre lo stress e a calmare inconsciamente la mente, chi dopo ciò è più capace di sistemarsi. Lo stesso vale per i baci frequenti del tuo partner, al di fuori dei rapporti sessuali.

I migliori esercizi antistress!

Per limitare lo stress, affrontare situazioni stressanti e sapere come gestire lo stress quotidianamente, diverse tecniche possono servire come rimedi per gestirlo e superarlo.

* Automanipolazione dei nervi e dei punti di pressione: applicare pressione allo spazio tra la seconda e la terza articolazione delle dita, che in realtà sono le nocche alla base dell'indice e del medio. Ciò creerà una sensazione di calma immediata perché attiva un nervo che ha l'effetto di rilassare la zona vicino al cuore e di respingere qualsiasi sensazione di agitazione, ansia o stress intenso.

* Ascolta musica rilassante: ascolta musica senza parole (la musica classica o il jazz sono le più efficaci), da solo o con un animale silenzioso, con gli occhi chiusi, in un luogo tranquillo al chiuso, a temperatura ambiente e leggermente buio. Questa attività rallenterà la frequenza cardiaca, abbasserà la pressione sanguigna e ridurrà gli ormoni dello stress. Inoltre, più ti piace la musica, più il tuo cervello secernerà e diffonderà neuroormoni, inclusa la dopamina e, in alcuni casi, anche l’adrenalina. Questo è, ad esempio, ciò che viene attuato durante alcuni interventi chirurgici maggiori. Se non puoi ascoltare in un luogo tranquillo, cantare da solo (da solo, sotto la doccia, ecc.) aiuta anche a rilassare le persone in generale e persino a respingere o evitare il burnout.

* La tecnica dell'assunzione immediata: in caso di stress intenso e imprevisto e se non è possibile applicare le soluzioni precedenti, restano alcune soluzioni per limitare la diffusione dello stress prima di tornare a casa. In caso di emergenza, prendi un pezzo di gomma e masticalo intensamente. Altrimenti, mangia o bevi qualcosa di dolce e veloce da deglutire, come un bicchiere di soda, una fetta di torta, un dolce, ecc.

* Respirazione alternata: inizia bloccando la narice sinistra con l'anulare, quindi espira dalla narice destra. Quindi inspira dalla stessa narice, chiudila con il pollice, quindi espira dalla narice sinistra. Ricominciare inspirando dalla narice sinistra, chiudila con l'anulare quindi espira dalla narice destra. Ripeti così per un minuto. Termina l'esercizio espirando lentamente attraverso entrambe le narici. Potrebbero essere necessari circa uno o due minuti per farlo correttamente e profondamente.

Integratori alimentari

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